Основы тренировок по пульсу
Тренировки по пульсу помогают заниматься с правильной интенсивностью. Выносливость лучше всего развивается, когда большая часть тренировок лёгкая и лишь часть — тяжёлая.
Вам понадобится
- Пульсометр или спортивные часы
Шаги
Разберитесь в пульсовых зонах
Базовая выносливость — это лёгкая нагрузка, темповая — бодрая, а максимальная — тяжёлая. Зоны обычно определяют в процентах от максимального пульса.
Оцените максимальный пульс
Тренируйтесь в основном легко
Добавляйте тяжёлые тренировки умеренно
Опирайтесь на ощущения
Следите за пульсом в покое
Спланируйте неделю
Проверяйте прогресс
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: пульсовые зоны · как тренироваться по пульсу · какой пульс должен быть при беге · кардио тренировки по частоте сердечных сокращений · как рассчитать пульсовые зоны для базовой выносливости