Питание и питьё для восстановления
Без достаточного количества энергии и питательных веществ организм не может устранить последствия нагрузки. В этом руководстве разбираются основы по финским рекомендациям по питанию, которые помогают восстанавливаться после тренировок и повседневной нагрузки.
Вам понадобится
- Меню на неделю
- Бутылка для воды
- Базовые продукты с высоким содержанием белка
- При необходимости приложение — дневник питания
Шаги
Ешьте регулярно
Ешьте 3–5 раз в день примерно каждые 3–4 часа. Длинные перерывы между приёмами пищи снижают энергию и могут приводить к перееданию вечером.
Собирайте тарелку по модели
Ешьте после тренировки
Распределяйте белок на весь день
Позаботьтесь о жидкости
Восполняйте соль после долгого потоотделения
Не ешьте слишком мало
При необходимости обратитесь к специалисту
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: питание для восстановления · что есть после тренировки · сколько белка нужно для восстановления мышц · сколько пить воды при тренировках · что съесть после тренировки для восстановления перекус