Растяжка и подвижность для восстановления
По данным исследований, растяжка почти не уменьшает болезненность мышц после тренировки, но она может расслаблять, улучшать подвижность и приносить приятные ощущения. Регулярные упражнения на подвижность помогают сохранять суставы и мышцы в рабочем состоянии.
Вам понадобится
- Коврик для упражнений
- Полотенце или ремень для растяжки
- 10–20 минут времени
Шаги
Выберите цель
После тренировки лёгкая растяжка успокаивает. Отдельной тренировкой на подвижность 2–3 раза в неделю можно со временем улучшить амплитуду движений.
Сначала разогрейтесь
Растягивайтесь спокойно
Проработайте крупные группы мышц
Добавьте динамические движения
Попробуйте восстанавливающую йогу
Прислушивайтесь к телу
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: растяжка после тренировки · нужна ли растяжка для восстановления · упражнения на подвижность суставов · стретчинг для начинающих · как долго держать растяжку и какие мышцы растягивать