Программа на полумарафон
Полумарафон — это 21,1 километра. Если вы уже уверенно пробегаете 10 километров, большинству хватает шести месяцев планомерных тренировок, чтобы хорошо пробежать полумарафон.
Вам понадобится
- Беговые кроссовки
- Спортивные часы
- Забег как цель
Шаги
Исходный уровень
Программа рассчитана на то, что вы пробегаете 10 километров и тренируетесь 3–4 раза в неделю.
Еженедельная длительная пробежка
Лёгкие пробежки
Темповая выносливость
Разгрузочные недели
Отработайте питание на дистанции
Две недели подводки
Бегите забег ровно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: план на полумарафон · как подготовиться к полумарафону · сколько недель готовиться к полумарафону · программа тренировок на 21 км · подготовка к полумарафону helsinki city run для новичка