Тренировка на лестнице
Бег и ходьба по лестнице быстро развивают силу и выносливость ног. Тренировка на лестнице подходит, когда времени мало, а рядом есть длинная лестница.
Вам понадобится
- Уличная лестница, спортивная лестница в парке (kuntoportaat) или подъезд многоэтажки
- Хорошая обувь
Шаги
Выберите безопасную лестницу
Выберите лестницу с перилами и ровными ступенями. Избегайте скользких лестниц.
Разомнитесь
Начните с ходьбы
Добавьте бег
Попробуйте через ступеньку
Делайте серии
Спускайтесь осторожно
Тренируйтесь раз в неделю
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: бег по ступенькам · как тренироваться бегом по лестнице · сколько подъёмов по лестнице делать · ходьба по ступенькам для ног и выносливости · бег по лестнице на улице portaat в финляндии