Программа против боли в спине
Сильное и подвижное тело — лучшая защита от боли в спине. Программа укрепляет корпус, ягодицы и верх спины и повышает подвижность таза.
Вам понадобится
- Коврик для упражнений
- Лёгкие гантели или резиновая лента
Шаги
Поймите, когда нужна помощь
Если боль в спине отдаёт в ногу, сопровождается онемением, температурой или она сильная, сначала обратитесь к врачу или физиотерапевту.
Двигайтесь каждый день
Укрепляйте ягодицы
Укрепляйте глубокие мышцы живота
Укрепляйте верх спины
Отработайте технику подъёма
Добавьте подвижности
Занимайтесь регулярно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: упражнения для спины · как укрепить спину чтобы не болела · какие упражнения помогают от боли в пояснице · тренировки при сидячей работе для поясницы · программа упражнений против боли в спине для офисных работников