Становая тяга без боли в спине
Становая тяга укрепляет заднюю поверхность бедра, ягодицы и всю спину. Спина нагружается правильно, когда движение выполняется за счёт сгибания в тазобедренных суставах, а спина остаётся нейтральной на протяжении всего подъёма.
Вам понадобится
- Штанга и блины
- Устойчивая обувь на плоской подошве
- Зеркало или камера
Шаги
Отработайте тазобедренный шарнир без веса
Встаньте, положив руки на таз, и отведите таз назад, слегка согнув колени. Спина остаётся ровной, и вы чувствуете растяжение в задней поверхности бёдер.
Встаньте за гриф
Возьмитесь за гриф
Примите исходное положение
Поднимите штангу
Завершите движение наверху
Опустите штангу под контролем
Остановитесь, если спина округляется
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: становая тяга техника · как делать становую тягу правильно · что делать если болит поясница после становой · тяга штанги с пола для новичка · становая тяга без боли в пояснице для начинающих