Питание для набора мышечной массы
Мышцы растут, когда нагрузка на тренировках постепенно увеличивается, а вы едите немного больше, чем тратите, и получаете достаточно белка. Дорогие добавки не нужны — хватит обычной еды.
Вам понадобится
- Кухонные весы на первые недели
- Дневник питания или приложение
- Напольные весы
Шаги
Определите исходный уровень
Взвешивайтесь утром в одно и то же время в течение недели и посчитайте среднее значение. Заодно записывайте, что вы едите в обычный день.
Добавляйте калории умеренно
Следите за количеством белка
Распределите белок по приёмам пищи
Добавьте углеводы вокруг тренировки
Пример дня
Следите за весом и корректируйте
Держитесь общей картины
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: питание для массы · сколько белка нужно для роста мышц · как набрать мышечную массу без протеина · что есть чтобы накачаться · рацион для набора массы из продуктов финских магазинов