Мышечная форма после беременности
Беременность и роды меняют тело, поэтому к силовым тренировкам возвращаются постепенно. Сначала укрепляют мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота, а затем понемногу возвращаются в зал.
Вам понадобится
- Разрешение на тренировки на послеродовом осмотре
- Коврик для упражнений
- Терпение
Шаги
Сначала пройдите послеродовой осмотр
На послеродовом осмотре спросите, когда и как можно начинать заниматься. Расскажите и о возможных симптомах, например о подтекании мочи.
Начните с тазового дна
Включите глубокие мышцы живота
Проверьте диастаз
Больше ходите
Переходите к упражнениям с собственным весом
Возвращайтесь в зал с лёгкими весами
Следите за симптомами
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: тренировки после родов · когда можно начинать тренироваться после родов · как восстановить мышцы живота после беременности · диастаз и мышцы тазового дна после родов · постепенный возврат к силовым тренировкам после кесарева или родов