Глубина приседа и подвижность
Глубокий контролируемый присед требует подвижности голеностопов, тазобедренных суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения на подвижность улучшают технику и помогают избежать травм.
Вам понадобится
- Коврик для упражнений
- Резиновая лента
- Гиря или блин от штанги
Шаги
Проверьте присед
Сделайте присед без веса и снимите себя сбоку. Отрываются ли пятки, округляется ли спина?
Раскройте голеностопы
Раскройте бёдра
Тренируйте гоблет-присед
Задержитесь внизу
При необходимости используйте подставки
Занимайтесь регулярно
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: глубокий присед · как научиться глубоко приседать · упражнения на подвижность голеностопа · не получается сесть в присед что делать · как улучшить подвижность бёдер и голеностопов для приседа