Как уменьшить храп
Храп распространён и часто безвреден, но он мешает спать и самому спящему, и партнёру. Многие причины — сон на спине, вечерний алкоголь и заложенный нос — поправимы. Руководство расскажет о способах самопомощи и о том, когда храп может быть признаком апноэ сна.
Вам понадобится
- Приложение для записи храпа или наблюдения партнёра
- Позиционная подушка или подушка, закрепляемая на спине
- Солевой раствор для промывания носа
- 2 недели на эксперимент
Шаги
Запишите храп
Попросите партнёра рассказать, как часто и в какой позе вы храпите, или используйте приложение с записью звука. Отметьте также, есть ли в храпе паузы.
Не спите на спине
Откажитесь от вечернего алкоголя
Лечите заложенный нос
Приподнимите изголовье
При необходимости снизьте вес
Бросьте курить
Знайте тревожные признаки
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: как перестать храпеть · что делать если муж храпит · храп причины и лечение · храп во сне как избавиться · когда храп опасен и нужно обследоваться на апноэ