Программа для зала после 60 лет
С возрастом сила мышц и равновесие становятся основой бодрости в повседневной жизни. Две тренировки в зале в неделю укрепляют ноги, облегчают подъём по лестнице и снижают риск падений.
Вам понадобится
- Тренажёрный зал с тренажёрами
- Устойчивая сменная обувь
- Бутылка воды
Шаги
Начните безопасно
Если у вас есть заболевания, вы принимаете лекарства или вас беспокоят боли, обсудите начало занятий с врачом или физиотерапевтом. Во многих залах также есть вводные занятия с инструктором.
Тренируйтесь два раза в неделю
Разминайтесь десять минут
Выполняйте базовые упражнения на тренажёрах
Добавьте упражнения на равновесие
Тренируйте повседневные движения
Добавляйте вес осторожно
Следите за прогрессом
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: тренажёрный зал пенсионерам · как тренироваться в зале после 60 лет · какие упражнения полезны пожилым для равновесия · силовые тренировки для пожилых людей · программа в зале для пенсионера в финляндии два раза в неделю