Трёхдневная программа на всё тело
Три тренировки на всё тело в неделю — самый эффективный способ для новичка развить силу и мышцы. Каждая группа мышц получает нагрузку трижды в неделю, а между тренировками всегда есть день отдыха.
Вам понадобится
- Абонемент в зал
- Дневник тренировок или приложение
- Около 60 минут три дня в неделю
Шаги
Выберите дни тренировок
Расставьте тренировки так, чтобы между ними оставался день отдыха, например понедельник, среда и пятница. Отдых — такая же важная часть программы, как и тренировка.
Разберитесь в структуре программы
Тренировка A
Тренировка B
Подберите правильные веса
Отдыхайте между подходами
Увеличивайте нагрузку постепенно
Подведите итоги через восемь недель
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: фулбоди программа новичок · как тренироваться 3 раза в неделю · какую программу выбрать начинающему в зале · тренировка на все группы мышц · программа тренировок на всё тело три дня в неделю для начинающих