Кальций без молочных продуктов
Кальций важен для костей. Если молочные продукты не подходят, кальций можно получать из других источников.
Вам понадобится
- Обогащённые растительные напитки
- Овощи с высоким содержанием кальция
Шаги
Выбирайте обогащённые продукты
Овсяные, соевые и миндальные напитки и йогурты, обогащённые кальцием, заменяют молочные продукты.
Ешьте тёмно-зелёные овощи
Используйте семена и орехи
Ешьте тофу
Ешьте рыбу с костями
Подумайте о добавке при необходимости
Позаботьтесь о витамине D
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: кальций без молока · где взять кальций если не пьёшь молоко · какие продукты содержат много кальция · кальций для костей при аллергии на молоко · как получать кальций при веганской или безмолочной диете