Джетлаг и сон в дальней поездке
Когда вы перелетаете через несколько часовых поясов, внутренние часы сдвигаются лишь примерно на час в сутки. В результате появляются проблемы со сном, усталость и расстройства желудка. Руководство расскажет, как распределять свет, сон и приёмы пищи на разных этапах поездки.
Вам понадобится
- Расписание рейсов и разница во времени с пунктом назначения
- Маска для сна и беруши
- Бутылка для воды
- Солнцезащитные очки
Шаги
Выясните направление и разницу во времени
Перелёт на восток, например в Азию, обычно переносится тяжелее, чем на запад. Посчитайте, на сколько часов нужно перевести часы.
Сдвиньте режим заранее
Переведите часы в самолёте
Пейте воду и избегайте алкоголя
Рассчитывайте время света на месте
Подстраивайтесь под местный ритм
Сделайте первые дни лёгкими
Восстановите режим дома
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: как избежать джетлага · как справиться с джетлагом после перелёта · смена часовых поясов как перестроиться · разница во времени сон в путешествии · джетлаг после перелёта из Финляндии в Азию что делать