Фоам-роллер и массаж для восстановления
Самомассаж с фоам-роллером (массажным валиком) может уменьшать ощущаемую болезненность мышц и на время улучшать подвижность. Многим массаж кажется расслабляющим, если делать его правильно и безопасно.
Вам понадобится
- Фоам-роллер
- Массажный мяч (по желанию)
- Коврик для упражнений
- 10–15 минут времени
Шаги
Выберите подходящий валик
Новичку подойдёт гладкий валик средней жёсткости. Жёсткий рельефный валик поначалу может быть слишком интенсивным.
Прокатывайте мышцы, а не суставы
Держите медленный темп
Регулируйте давление
Правильно выбирайте время
При необходимости идите к массажисту
Знайте противопоказания
Оцените эффект
Полное руководство со всеми шагами доступно участникам. Попробуйте 7 дней за 0,99 €.
Также ищут: массажный ролик · как пользоваться фоам-роллером · мфр самомассаж валиком · массаж после тренировки · как правильно катать мышцы на ролике после тренировки