Vegaaniruokavalion ravintoaineet

Vegaaniruokavalio voi olla terveellinen, kun tietyt ravintoaineet huomioidaan. Suunnittelu varmistaa riittävän saannin.

Tarvitset

• Palkokasveja
• Täydennettyjä kasvijuomia
• B12-vitamiinivalmiste

Vaiheet

1. Ota B12-vitamiinilisä

   B12-vitamiinia ei saa luotettavasti kasvikunnan tuotteista, joten lisä on välttämätön.

2. Huolehdi D-vitamiinista

3. Valitse täydennetyt tuotteet

4. Yhdistele proteiininlähteitä

5. Huomioi rauta

6. Muista jodi

7. Tarkista arvot tarvittaessa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: vegaanin ravintoaineet · mitä ravintolisiä vegaani tarvitsee · miten vegaani saa b12-vitamiinia · kasvisruokavalion puutokset · miten vegaani saa riittävästi jodia rautaa ja proteiinia

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Gluteeniton ruokavalio arjessa
• Laktoositon ruokavalio
• Ruoka-allergian kanssa eläminen
• D-vitamiini ja ravintolisät
• Raudan saanti
• Kalsiumin saanti ilman maitoa
• Energiajuomien vähentäminen
• Kahvin ja kofeiinin kohtuukäyttö

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›