Kalsiumin saanti ilman maitoa

Kalsium on tärkeä luustolle. Jos maitotuotteet eivät sovi, kalsiumin voi saada muista lähteistä.

Tarvitset

• Täydennettyjä kasvijuomia
• Kalsiumpitoisia kasviksia

Vaiheet

1. Valitse täydennetyt tuotteet

   Kalsiumilla täydennetyt kaura-, soija- ja mantelijuomat sekä -jogurtit korvaavat maitotuotteita.

2. Syö tummanvihreitä kasviksia

3. Hyödynnä siemeniä ja pähkinöitä

4. Käytä tofua

5. Syö kalaa ruotoineen

6. Harkitse lisää tarvittaessa

7. Huolehdi D-vitamiinista

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: kalsium ilman maitoa · mistä saan kalsiumia jos en juo maitoa · mitkä ruoat sisältävät kalsiumia · luuston terveys · kalsiumin lähteet maidottomassa tai vegaanisessa ruokavaliossa

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Energiajuomien vähentäminen
• Kahvin ja kofeiinin kohtuukäyttö
• Juhlat ja herkut ilman syyllisyyttä
• Tunnesyömisen ymmärtäminen
• Napostelun vähentäminen
• Hidas syöminen
• Liikkujan ruokavalio
• Palautumisateria treenin jälkeen

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›