Laktoositon ruokavalio

Laktoosi-intoleranssissa maitosokeri aiheuttaa vatsavaivoja. Useimmat sietävät pieniä määriä, ja laktoosittomia tuotteita on runsaasti.

Tarvitset

• Laktoosittomia maitotuotteita
• Kalsiumin lähteitä

Vaiheet

1. Selvitä sietokyky

   Kokeile, kuinka paljon laktoosia siedät ilman oireita. Moni sietää pieniä määriä.

2. Valitse laktoosittomat

3. Hyödynnä kypsytetyt juustot

4. Lue tuoteselosteet

5. Huolehdi kalsiumista

6. Kokeile laktaasientsyymiä

7. Kerro ravintolassa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: laktoosi-intoleranssi · miten syön laktoosittomasti · mitkä tuotteet sisältävät laktoosia · maitosokeri ja vatsavaivat · ero laktoosittoman ja maidottoman ruokavalion välillä

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Ruoka-allergian kanssa eläminen
• D-vitamiini ja ravintolisät
• Raudan saanti
• Kalsiumin saanti ilman maitoa
• Energiajuomien vähentäminen
• Kahvin ja kofeiinin kohtuukäyttö
• Juhlat ja herkut ilman syyllisyyttä
• Tunnesyömisen ymmärtäminen

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›