Valmistaudu ensimmäiseen 10 km juoksuun
Kun viisi kilometriä sujuu, kymmenen kilometriä on hyvä seuraava tavoite. Kahdentoista viikon ohjelmalla jaksat juosta matkan ja nauttia siitä.
Tarvitset
- Juoksukengät
- Kello tai juoksusovellus
- Juoksutapahtuma tavoitteeksi
Vaiheet
Lähtötaso
Ohjelma olettaa, että juokset 5 kilometriä yhtäjaksoisesti ja kolmesti viikossa.
Lisää yksi pitkä lenkki
Pidä muut lenkit kevyinä
Lisää vauhtiharjoitus
Pidä kevennysviikko
Juokse 8–9 kilometriä
Kevennä ennen kisaa
Juokse kisa tasaisesti
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: 10 km juoksuohjelma · miten treenata 10 km juoksuun · kuinka kauan kestää valmistautua kympin juoksuun · ensimmäinen kymppi juoksutapahtuma · 12 viikon harjoitusohjelma 10 km juoksuun kevään tapahtumaan