Tasapainoharjoitukset

Hyvä tasapaino ehkäisee kaatumisia ja parantaa urheilusuorituksia. Tasapaino kehittyy harjoittelemalla, ja harjoitukset onnistuvat kotona muutamassa minuutissa.

Tarvitset

• Tukeva tuoli tai seinä tueksi
• Pehmeä tyyny haastavampiin harjoituksiin

Vaiheet

1. Seiso yhdellä jalalla

   Seiso yhdellä jalalla tuen vieressä 20–30 sekuntia. Vaihda jalkaa.

2. Sulje silmät

3. Kantapää–varvas-kävely

4. Varpaille nousu

5. Yhden jalan kyykky

6. Seiso epätasaisella alustalla

7. Tee päivittäin

8. Lisää haastetta

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: tasapainoharjoitukset kotona · miten parannan tasapainoa · mitkä liikkeet ehkäisevät kaatumisia · tasapainon treenaus ikääntyneelle · tasapainoharjoitukset kotona kaatumisten ehkäisyyn ikääntyessä

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Keskivartalon vahvistaminen
• Liikkuvuus lantiolle
• Hyötyliikunta arkeen
• Kuntotesti kotona
• Sykemittarin käyttö
• Lenkkikenkien valinta
• Talvijuoksu
• Kesäkunto kahdeksassa viikossa

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›