Keskivartalon vahvistaminen

Vahva keskivartalo tukee selkää ja siirtää voimaa käsien ja jalkojen välillä. Keskivartalo vahvistuu parhaiten liikkeillä, joissa vartalo pysyy vakaana.

Tarvitset

• Jumppamatto

Vaiheet

1. Lankku

   Pidä lankkua kyynärnojassa 20–45 sekuntia vartalo suorana.

2. Sivulankku

3. Ristikkäinen nosto

4. Kuollut ötökkä

5. Lantionnosto

6. Pallof-puristus

7. Tee kierroksina

8. Treenaa 2–3 kertaa viikossa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: keskivartalon liikkeet · miten vahvistan keskivartaloa kotona · mitkä liikkeet tukevat selkää parhaiten · core treeni · keskivartalon vahvistaminen ilman välineitä selkäkipujen ehkäisyyn

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Liikkuvuus lantiolle
• Hyötyliikunta arkeen
• Kuntotesti kotona
• Sykemittarin käyttö
• Lenkkikenkien valinta
• Talvijuoksu
• Kesäkunto kahdeksassa viikossa
• Sauvakävelyn tekniikka

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›