Intervallitreeni juoksijalle

Intervalliharjoitus nostaa vauhtia ja maksimaalista kestävyyttä. Kovat vedot vuorottelevat palautusten kanssa, ja yksi tai kaksi intervallia viikossa riittää.

Tarvitset

• Kello
• Tasainen reitti tai juoksurata

Vaiheet

1. Lämmittele hyvin

   Juokse 10–15 minuuttia kevyesti ja tee muutama lyhyt kiihdytys.

2. Aloita lyhyillä vedoilla

3. Pidä vauhti tasaisena

4. Pidennä vetoja

5. Kokeile mäki-intervalleja

6. Loppuverryttele

7. Pidä intervallit harvoina

8. Seuraa kehitystä

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: intervalliharjoitus juoksu · miten teen intervallitreenin juosten · kuinka usein juoksijan kannattaa tehdä intervalleja · vetotreeni juoksijalle · juoksun intervallitreeni maksimaalisen kestävyyden kehittämiseen

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Porrastreeni
• Venyttely treenin jälkeen
• Tasapainoharjoitukset
• Keskivartalon vahvistaminen
• Liikkuvuus lantiolle
• Hyötyliikunta arkeen
• Kuntotesti kotona
• Sykemittarin käyttö

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›