Maratonille valmistautuminen
Maraton on 42,2 kilometriä ja vaatii pitkäjänteistä harjoittelua. Neljän–kuuden kuukauden valmistautuminen ja kärsivällisyys ovat tärkeämpiä kuin kova vauhti.
Tarvitset
- Juoksukengät, joilla on juostu jo
- Urheilukello
- Juomat ja energiavalmisteet pitkille lenkeille
Vaiheet
Varmista pohja
Juokse ennen ohjelman alkua säännöllisesti ainakin 30–40 kilometriä viikossa ja puolimaraton.
Pitkä lenkki on tärkein
Lisää viikkokilometrejä maltillisesti
Tee vauhtikestävyyttä
Harjoittele tankkaus
Huolehdi palautumisesta
Kevennä kolme viikkoa
Juokse maltilla
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: maraton harjoitusohjelma · miten valmistaudun ensimmäiseen maratoniin · kuinka pitkiä lenkkejä ennen maratonia · maratonin treenaus aloittelijana · Helsinki City Marathoniin valmistautuminen puolen vuoden ohjelmalla