Unettomuuden itsehoito
Pitkäaikaisen unettomuuden ensisijainen hoito Käypä hoito -suosituksen mukaan on lääkkeetön, ja tehokkain menetelmä on unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia. Sen perusperiaatteita voi harjoitella itse. Opas käy läpi menetelmän osat ja kertoo, milloin tarvitset ammattilaisen apua.
Tarvitset
- Unipäiväkirja
- Herätyskello
- Mielenterveystalon unettomuuden omahoito-ohjelma tai Terveyskylän Unitalo
- 6 viikkoa aikaa
Vaiheet
Pidä unipäiväkirjaa viikko
Kirjaa joka aamu, milloin menit sänkyyn, arvioitu nukahtamisaika, heräämiset, herätysaika ja milloin nousit. Laske keskimääräinen todellinen uniaika.
Laske unen tehokkuus
Rajaa vuoteessaoloaika
Noudata ärsykehallintaa
Pidennä aikaa vähitellen
Tunnista unta koskevat ajatukset
Ota käyttöön huolihetki
Varaudu alkuvaiheen väsymykseen
Hae apua ajoissa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: unettomuus hoito · miten hoitaa unettomuutta ilman lääkkeitä · mikä on cbt-i unettomuuteen · huonot yöunet kuukausia · unettomuuden kognitiivinen terapia itsehoitona kotona ohjeet