Ruokavalio ja uni

Ruoka ja uni vaikuttavat toisiinsa. Ajoitus, kofeiini ja alkoholi voivat parantaa tai heikentää unta.

Tarvitset

• Ateriarytmi
• Unipäiväkirja

Vaiheet

1. Syö päivällinen ajoissa

   Raskas ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unta.

2. Ota kevyt iltapala

3. Vältä kofeiinia iltaisin

4. Rajoita alkoholia

5. Juo päivällä

6. Kirjaa vaikutukset

7. Pidä säännöllinen rytmi

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: ruoka ja uni · mitä syödä ennen nukkumaanmenoa · vaikuttaako ruoka unen laatuun · iltapala ja nukahtaminen · mikä ruoka tai juoma haittaa unta illalla

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Ruokapäiväkirjan pitäminen
• Ravitsemusterapeutille hakeutuminen
• Proteiinin riittävä saanti arjessa
• Viikon terveellinen ruokalista
• Pätkäpaasto ja ajoitettu syöminen
• Lapsiperheen terveellinen arkiruoka
• Muotidieettien arviointi
• Lautasmalli arjessa

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›