Ruokapäiväkirjan pitäminen

Ruokapäiväkirja auttaa näkemään syömisen kokonaisuuden. Lyhyt seuranta riittää usein tunnistamaan kehittämiskohteet.

Tarvitset

• Paperi tai sovellus
• Muutama päivä aikaa

Vaiheet

1. Valitse tarkoitus

   Seuraatko ateriarytmiä, kasvisten määrää vai vatsaoireita? Tarkoitus ratkaisee, mitä kirjaat.

2. Kirjaa heti syömisen jälkeen

3. Lisää tuntemukset

4. Seuraa muutama päivä

5. Etsi kuvioita

6. Lopeta, jos ahdistaa

7. Tee yksi muutos kerrallaan

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: ruokapäiväkirja · miten pidän ruokapäiväkirjaa · mitä ruokapäiväkirjaan kirjataan · syömisen seuranta · ruokapäiväkirja sovelluksella tai paperilla viikon ajan

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Ravitsemusterapeutille hakeutuminen
• Proteiinin riittävä saanti arjessa
• Viikon terveellinen ruokalista
• Pätkäpaasto ja ajoitettu syöminen
• Lapsiperheen terveellinen arkiruoka
• Muotidieettien arviointi
• Lautasmalli arjessa
• Ravitsemussuositukset käytännössä

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›