Proteiinin riittävä saanti arjessa
Proteiini tukee lihasten, luuston ja vastustuskyvyn toimintaa, ja sen merkitys korostuu ikääntyessä, liikkuessa ja laihduttaessa. Useimmat suomalaiset saavat proteiinia riittävästi, mutta sen jakautuminen päivälle on usein epätasaista.
Tarvitset
- Ruokapäiväkirja tai ravintosovellus (esim. Fineli-tietokanta)
- Proteiinipitoisia peruselintarvikkeita
- Kauppalista
Vaiheet
Selvitä nykyinen saanti
Kirjaa kolmen päivän ruokailut ja tarkista proteiinipitoisuus pakkauksista tai Fineli.fi-tietokannasta. Näet, millä aterioilla proteiinia on vähän.
Tunnista lisätarve
Jaa proteiini aterioille
Käytä lautasmallia
Täydennä aamupalaa
Valitse proteiinipitoisia välipaloja
Suosi monipuolisia lähteitä
Harkitse lisävalmisteita kriittisesti
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: proteiinin tarve · paljonko proteiinia päivässä tarvitaan · mistä saa proteiinia ilman lihaa · proteiinipitoinen ruoka · proteiinin riittävä saanti ikääntyneellä ja jakaminen aterioille