Raudan saanti

Rauta on tärkeä hapen kuljetukselle. Erityisesti kuukautiset, raskaus ja kasvisruokavalio lisäävät raudan tarvetta.

Tarvitset

• Rautapitoisia ruokia
• C-vitamiinin lähteitä

Vaiheet

1. Syö raudan lähteitä

   Liha, maksa, palkokasvit, täysjyvävilja, pähkinät ja tummanvihreät kasvikset sisältävät rautaa.

2. Paranna imeytymistä

3. Vältä estäjiä aterialla

4. Tunnista puutoksen merkit

5. Mittauta arvot

6. Käytä lisää vain ohjeen mukaan

7. Kokkaa valurautapannulla

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: raudanpuute · miten saan enemmän rautaa ruoasta · mitkä ovat raudanpuutteen oireet · matala hemoglobiini · mitkä ruoat sisältävät paljon rautaa kasvissyöjälle

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Kalsiumin saanti ilman maitoa
• Energiajuomien vähentäminen
• Kahvin ja kofeiinin kohtuukäyttö
• Juhlat ja herkut ilman syyllisyyttä
• Tunnesyömisen ymmärtäminen
• Napostelun vähentäminen
• Hidas syöminen
• Liikkujan ruokavalio

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›