Proteiinin saanti arjessa

Proteiini tukee lihasten kasvua ja palautumista. Riittävä saanti onnistuu tavallisesta ruoasta, kun proteiinia on jokaisella aterialla.

Tarvitset

• Ruokapäiväkirja tai sovellus

Vaiheet

1. Arvioi tarve

   Liikkuvan aikuisen tarve on tavallisesti suurempi kuin vähän liikkuvan; kysy tarvittaessa ravitsemusterapeutilta.

2. Lisää jokaiselle aterialle

3. Valitse lähteet

4. Välipalat

5. Treenin jälkeen

6. Seuraa hetken

7. Lisäravinteet tarvittaessa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: proteiinin tarve · paljonko proteiinia tarvitsen päivässä · miten saan enemmän proteiinia ruoasta · proteiinipitoiset ruoat · miten saan riittävästi proteiinia ilman proteiinijauhetta

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Treenin tauottaminen ja sarjamäärät
• Kotisalin rakentaminen
• Kuntosalin laitteiden käyttö
• Lämmittely ennen salitreeniä
• Kehityksen jumiutuminen salilla
• Kreatiini ja lisäravinteet salitreenissä
• Personal trainerin valinta
• Käsipaino-ohjelma kotiin

Kuntosali – Kaikki oppaat ›