Porrastreeni

Portaissa juokseminen ja kävely kehittävät jalkojen voimaa ja kestävyyttä nopeasti. Porrastreeni sopii, kun aikaa on vähän ja lähellä on pitkät portaat.

Tarvitset

• Ulkoportaat, kuntoportaat tai kerrostalon rappu
• Hyvät kengät

Vaiheet

1. Valitse turvalliset portaat

   Valitse portaat, joissa on kaide ja tasaiset askelmat. Vältä liukkaita portaita.

2. Lämmittele

3. Aloita kävellen

4. Lisää juoksuosuudet

5. Kokeile joka toinen askelma

6. Tee sarjat

7. Laskeudu varovasti

8. Treenaa kerran viikossa

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: porrastreeni ohje · miten treenaan portaissa · kuinka monta kertaa portaat kannattaa juosta · rappustreeni kunnon kohottamiseen · porrastreeni ulkoportailla tai kerrostalon rappukäytävässä

Lisää oppaita aiheesta: Treeni ja liikunta

• Venyttely treenin jälkeen
• Tasapainoharjoitukset
• Keskivartalon vahvistaminen
• Liikkuvuus lantiolle
• Hyötyliikunta arkeen
• Kuntotesti kotona
• Sykemittarin käyttö
• Lenkkikenkien valinta

Treeni ja liikunta – Kaikki oppaat ›