Painon nostaminen terveellisesti

Jos paino on liian matala tai laskenut tahattomasti, energiansaantia voi lisätä ravitsevasti ilman tyhjiä kaloreita.

Tarvitset

• Ateriasuunnitelma
• Välipaloja mukana

Vaiheet

1. Selvitä syy

   Tahaton laihtuminen kannattaa selvittää lääkärin kanssa.

2. Syö useammin

3. Lisää energiaa ruokiin

4. Juo energiaa

5. Lisää proteiinia

6. Tee lihasvoimaharjoittelua

7. Seuraa painoa maltillisesti

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: painon nostaminen · miten lihon terveellisesti · mitä syödä kun paino on liian alhainen · alipaino · miten lisään energiaa ruokaan kun paino on laskenut sairauden takia

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Vegaaniruokavalion ravintoaineet
• Gluteeniton ruokavalio arjessa
• Laktoositon ruokavalio
• Ruoka-allergian kanssa eläminen
• D-vitamiini ja ravintolisät
• Raudan saanti
• Kalsiumin saanti ilman maitoa
• Energiajuomien vähentäminen

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›