Lankku ja sivulankku

Lankku ja sivulankku vahvistavat syviä keskivartalon lihaksia, jotka tukevat selkää kaikissa liikkeissä. Laatu on tärkeämpää kuin aika.

Tarvitset

• Jumppamatto

Vaiheet

1. Asetu kyynärnojaan

   Aseta kyynärpäät hartioiden alle ja nouse varpaille. Vartalo on suorassa linjassa päästä kantapäihin.

2. Jännitä koko keho

3. Pidä lantio linjassa

4. Hengitä tasaisesti

5. Tee sivulankku

6. Helpota tarvittaessa

7. Lisää aikaa vähitellen

8. Valitse sarjat

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: lankku tekniikka · kuinka kauan lankkua pitäisi pitää · miten sivulankku tehdään oikein · plankki keskivartalolle · lankku ja sivulankku kotona syvien vatsalihasten vahvistamiseen

Lisää oppaita aiheesta: Kuntosali

• Jakoinen ohjelma neljälle päivälle
• Ylävartalo–alavartalo-ohjelma
• Kahvakuulaohjelma kotiin
• Voimaohjelma naisille
• Lihaskunto raskauden jälkeen
• Kuntosaliohjelma juoksijalle
• Ohjelma hiihtäjälle
• Ohjelma selkäkivun ehkäisyyn

Kuntosali – Kaikki oppaat ›