Kuidun lisääminen ruokavalioon
Kuitu edistää suoliston toimintaa, pitää kylläisenä ja tukee sydänterveyttä. Useimmat suomalaiset saavat sitä liian vähän.
Tarvitset
- Täysjyvätuotteita
- Palkokasveja
- Kasviksia ja marjoja
Vaiheet
Vaihda vaalea täysjyvään
Valitse täysjyväleipä ja -pasta. Etsi tuotteista sydänmerkki tai kuidun määrä.
Syö puuroa
Lisää palkokasveja
Syö marjoja ja hedelmiä kuorineen
Lisää siemeniä
Lisää vähitellen ja juo
Seuraa vaikutusta
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: kuitu · miten saan enemmän kuitua · mitkä ruoat sisältävät paljon kuitua · ummetus ja kuitu · paljonko kuitua aikuisen pitää saada päivässä