Painonhallinta kestävästi

Kestävä painonhallinta perustuu pysyviin tapoihin, ei tiukkoihin dieetteihin. Hitaat muutokset pysyvät parhaiten.

Tarvitset

• Ruokapäiväkirja (valinnainen)
• Liikuntasuunnitelma

Vaiheet

1. Aseta realistinen tavoite

   Pieni ja hidas muutos on terveellisempi ja pysyvämpi kuin nopea pudotus.

2. Syö säännöllisesti

3. Käytä lautasmallia

4. Vähennä energiapitoisia juomia

5. Liiku arjessa

6. Nuku ja hallitse stressiä

7. Hae tukea

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: painonhallinta · miten laihdutan pysyvästi · kuinka paino pysyy kurissa ilman dieettiä · laihdutus ilman jojoilua · miten pudotan painoa hitaasti ja pysyvästi arjen tavoilla

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Painon nostaminen terveellisesti
• Vegaaniruokavalion ravintoaineet
• Gluteeniton ruokavalio arjessa
• Laktoositon ruokavalio
• Ruoka-allergian kanssa eläminen
• D-vitamiini ja ravintolisät
• Raudan saanti
• Kalsiumin saanti ilman maitoa

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›