Kalaa kahdesti viikossa

Kala sisältää hyviä rasvoja, D-vitamiinia ja proteiinia. Suositus on syödä kalaa 2–3 kertaa viikossa vaihdellen eri lajeja.

Tarvitset

• Kalaa tuoreena, pakasteena tai säilykkeenä

Vaiheet

1. Vaihtele lajeja

   Lohi, silakka, muikku, kirjolohi ja valkoiset kalat tuovat monipuolisuutta.

2. Hyödynnä pakasteet

3. Kokeile helppoja ruokia

4. Käytä säilykkeitä

5. Huomioi rajoitukset

6. Suosi kestävää kalaa

7. Suunnittele kalapäivät

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: kalaruoka · kuinka usein kalaa pitäisi syödä · mitä kalaa kannattaa syödä · lohi ja silakka · helppoja kalaruokia arkeen kahdesti viikossa

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Punaisen lihan vähentäminen
• Sokerin vähentäminen
• Suolan vähentäminen
• Hyvät rasvat ruokavaliossa
• Pakkausmerkintöjen lukeminen
• Painonhallinta kestävästi
• Painon nostaminen terveellisesti
• Vegaaniruokavalion ravintoaineet

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›