Hyvät rasvat ruokavaliossa

Rasva on välttämätön ravintoaine. Laatu ratkaisee: pehmeät rasvat tukevat sydäntä, kovat rasvat rasittavat sitä.

Tarvitset

• Kasviöljy
• Pähkinöitä ja siemeniä

Vaiheet

1. Käytä kasviöljyä

   Rypsiöljy ja oliiviöljy sopivat ruoanlaittoon ja salaatteihin.

2. Valitse kasvirasvalevite

3. Syö pähkinöitä

4. Syö kalaa

5. Vähennä kovaa rasvaa

6. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet

7. Huomioi määrä

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: pehmeät rasvat · mitkä rasvat ovat terveellisiä · onko voi vai margariini parempi · tyydyttymätön rasva · miten saan hyviä rasvoja rypsiöljystä pähkinöistä ja kalasta

Lisää oppaita aiheesta: Ruokavalio

• Pakkausmerkintöjen lukeminen
• Painonhallinta kestävästi
• Painon nostaminen terveellisesti
• Vegaaniruokavalion ravintoaineet
• Gluteeniton ruokavalio arjessa
• Laktoositon ruokavalio
• Ruoka-allergian kanssa eläminen
• D-vitamiini ja ravintolisät

Ruokavalio – Kaikki oppaat ›