Koululaisen ja teinin uni
Kouluikäinen tarvitsee yleensä 9–11 tuntia ja nuori 8–10 tuntia unta, mutta moni nukkuu selvästi vähemmän. Murrosiässä sisäinen kello siirtyy luonnostaan myöhemmäksi, mikä yhdessä ruutujen ja aikaisten aamujen kanssa tuottaa univajetta. Opas auttaa vanhempaa tukemaan lapsen unta ilman jatkuvia riitoja.
Tarvitset
- Perheen yhteinen latauspaikka
- Erillinen herätyskello lapselle
- Viikon uniseuranta yhdessä lapsen kanssa
- Yhteinen keskusteluhetki
Vaiheet
Selvitä nykyinen uni
Seuraa yhdessä lapsen kanssa viikon ajan nukkumaanmenoa, nukahtamista ja heräämistä. Laske todellinen uniaika ja vertaa sitä ikäryhmän tarpeeseen.
Keskustele, älä saarnaa
Sovi säännöllinen rytmi
Ohjaa laitteet yöksi pois
Rajaa kofeiini
Rauhoita iltaa
Hyödynnä aamuvalo
Tunnista huolen merkit
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: teinin unentarve · kuinka paljon koululaisen pitää nukkua · miten saada teini nukkumaan ajoissa · nuori valvoo öisin puhelimella · yläkouluikäisen unirytmi kouluviikolla ja puhelimet yöksi pois