Unipäiväkirjan pitäminen
Unipäiväkirja on unettomuuden selvittelyn ja hoidon perustyökalu. Se paljastaa oman rytmin, todellisen uniajan ja uneen vaikuttavat tekijät paljon luotettavammin kuin muistikuvat. Opas näyttää, miten päiväkirjaa pidetään ja tulkitaan.
Tarvitset
- Paperinen unipäiväkirjapohja tai taulukko
- Kynä yöpöydälle
- Kalenteri
- 5 minuuttia joka aamu
Vaiheet
Hanki valmis pohja
Valmiita unipäiväkirjapohjia löytyy esimerkiksi Terveyskylän Unitalosta ja Mielenterveystalosta. Voit myös tehdä oman taulukon.
Päätä seurantajakso
Kirjaa joka aamu
Lisää päivän tiedot
Laske uniaika
Laske unen tehokkuus
Etsi yhteyksiä
Vie päiväkirja vastaanotolle
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: unipäiväkirja pohja · miten pidetään unipäiväkirjaa · mitä unipäiväkirjaan kirjataan · uniseuranta paperilla · unipäiväkirja kahden viikon ajalta lääkärikäyntiä varten