Rentoutusharjoitukset nukahtamiseen
Jännittynyt keho ja kiihtyneet ajatukset pitävät hereillä, vaikka olisit väsynyt. Säännöllisesti harjoiteltu rentoutus auttaa kehoa siirtymään lepotilaan ja kuuluu myös unettomuuden lääkkeettömään hoitoon. Opas opettaa viisi harjoitusta, joista voit valita itsellesi sopivimman.
Tarvitset
- Rauhallinen paikka
- Kuulokkeet tai kaiutin ohjatuille äänitteille
- 10–15 minuuttia päivässä harjoitteluun
- Mielenterveystalon tai Terveyskylän rentoutusäänitteet
Vaiheet
Harjoittele ensin päivällä
Opettele harjoitukset ensin päivällä tai alkuillasta, kun et yritä nukahtaa. Uusi taito toimii yöllä paremmin, kun se on tuttu.
Hidasta hengitystä
Kokeile progressiivista lihasrentoutusta
Tee kehon skannaus
Käytä rauhoittavaa mielikuvaa
Sekoita ajatukset
Valitse yksi ja pysy siinä
Muista tavoite
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: rentoutusharjoitus illalla · miten rentoutua ennen nukkumaanmenoa · mikä hengitysharjoitus auttaa nukahtamaan · kehon skannaus nukahtaminen · progressiivinen lihasrentoutus sängyssä nukahtamisen avuksi