Jännittämisen hallinta
Jännittäminen on tavallista, ja lievä jännitys voi jopa parantaa suoritusta. Kun jännitys alkaa rajoittaa elämää, sitä voi lieventää hengityksellä, valmistautumisella ja asteittaisella altistumisella, joita tämä opas käy läpi.
Tarvitset
- Tuleva tilanne, joka jännittää
- Muistiinpanot
- Mahdollisuus harjoitella ääneen
Vaiheet
Tunnista jännityksen merkit
Huomaa, miten jännitys näkyy sinulla: sydämentykytys, punastuminen, äänen värinä tai ajatusten katkeilu. Oireet ovat kehon normaali stressireaktio eivätkä ole vaarallisia.
Valmistaudu hyvin
Harjoittele rauhallista hengitystä
Tarkista ajatukset
Keskitä huomio tehtävään
Altista itseäsi asteittain
Arvioi jälkikäteen reilusti
Hae apua tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: esiintymisjännitys · miten päästä eroon jännittämisestä · miten rauhoittua ennen puhetta · jännittää työhaastattelu · jännittämisen hallinta ennen palaveria tai esitelmää töissä