Ikääntyneen unen muutokset
Ikääntyessä uni muuttuu usein kevyemmäksi ja katkonaisemmaksi, ja moni herää aiemmin aamulla. Osa muutoksista on normaalia, mutta hyvillä tavoilla ja päivän aktiivisuudella unen laatua voi parantaa merkittävästi.
Tarvitset
- Unipäiväkirja 2 viikoksi
- Ajantasainen lääkelista
- Mahdollisuus päivittäiseen ulkoiluun
Vaiheet
Tunne normaalit muutokset
Syvän unen osuus vähenee, yöheräilyt lisääntyvät ja unirytmi aikaistuu monella ikääntyessä. Jos olo päivällä on virkeä, lyhyempi uni voi olla riittävää.
Pidä unipäiväkirjaa
Ulkoile päivänvalossa
Pysy aktiivisena
Rajaa päiväunet
Vähennä yövessakäyntejä
Tarkista lääkkeet
Huolehdi turvallisuudesta yöllä
Kerro lääkärille
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: vanhuksen uni · miksi herään aikaisin vanhetessa · paljonko ikääntynyt tarvitsee unta · huono uni eläkeiässä · ikääntyneen unettomuus ja uni ilman unilääkkeitä