Unirytmin korjaaminen
Sekaisin mennyt unirytmi näkyy väsymyksenä, nukahtamisvaikeuksina ja huonona mielialana. Elimistön sisäinen kello asettuu parhaiten valon, heräämisajan ja säännöllisten tapojen avulla. Tämä opas näyttää, miten rytmi siirretään hallitusti oikeaan kohtaan.
Tarvitset
- Herätyskello, joka ei ole puhelin
- Unipäiväkirja tai muistiinpanosovellus
- Mahdollisuus ulkoiluun aamulla
- 2 viikkoa sitoutumista
Vaiheet
Valitse heräämisaika
Päätä aika, jolloin heräät joka päivä myös viikonloppuisin. Heräämisaika on rytmin tärkein ankkuri, nukkumaanmenoaika seuraa sitä.
Laske tavoitenukkumaanmeno
Siirrä rytmiä vähitellen
Hae valoa heti aamulla
Himmennä illat
Syö säännöllisesti
Pidä päiväunet lyhyinä
Seuraa edistymistä
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: unirytmi sekaisin · miten unirytmin saa korjattua · kuinka kääntää unirytmi takaisin · vuorokausirytmin palauttaminen · unirytmin korjaaminen loman jälkeen ennen töiden alkua