Huolihetki ennen nukkumaanmenoa
Moni nukahtaa huonosti tai herää yöllä, koska mieli alkaa käydä läpi töitä, rahaa tai ihmissuhteita. Huolihetki on unettomuuden hoidossa käytetty menetelmä, jossa huolille varataan oma aika päivällä. Kun ne on käsitelty, niihin on helpompi olla tarttumatta yöllä.
Tarvitset
- Vihko ja kynä
- 15 minuuttia aikaa alkuillasta
- Rauhallinen paikka muualla kuin sängyssä
- Ajastin
Vaiheet
Varaa kiinteä aika
Valitse joka päivä sama 15 minuutin hetki, esimerkiksi kello 19, vähintään 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kirjoita huolet ylös
Erottele ratkaistavat asiat
Tee pieni seuraava askel
Päästä irti muista
Siirry illan rauhoittumiseen
Toimi yöllä sovitusti
Jatka kaksi viikkoa
Hae apua tarvittaessa
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: ajatukset pyörivät illalla · miten saada ajatukset hiljaiseksi ennen nukkumista · mitä tehdä kun murehtii sängyssä · huolet paperille iltaisin · huolihetken pitäminen alkuillasta jotta yöllä ei mieti asioita