Aktiivinen palautuminen

Kevyt liikunta raskaan treenin jälkeen voi vähentää jäykkyyttä ja parantaa oloa enemmän kuin pelkkä paikallaan olo. Avain on pitää teho niin matalana, ettei siitä tule uusi treeni.

Tarvitset

• Kävely- tai pyöräilyvarusteet
• Sykemittari (vapaaehtoinen)
• 20–40 minuuttia aikaa

Vaiheet

1. Ymmärrä tarkoitus

   Aktiivinen palautuminen tarkoittaa kevyttä liikettä, joka lisää verenkiertoa kuormittamatta elimistöä. Sen jälkeen olon pitäisi olla parempi kuin ennen.

2. Valitse kevyt laji

3. Pidä teho matalana

4. Rajaa kesto

5. Tee jäähdyttely kovan treenin perään

6. Lisää liikkuvuutta

7. Arvioi vaikutus

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: palauttava kevyt treeni · mitä tehdä treenin jälkeisenä päivänä · kuinka kevyt palauttava lenkki pitää olla · palauttava liikunta lajit · aktiivinen palautuminen kovan salitreenin tai juoksun jälkeen

Lisää oppaita aiheesta: Uni ja palautuminen

• Lepopäivän suunnittelu
• Ylikunnon tunnistaminen ja ehkäisy
• Uupumuksesta toipuminen
• Työterveyden tuki kuormittuessa
• Sauna palautumisen tukena
• Kylmäaltistus ja avantouinti turvallisesti
• Rauhoittava hengitys kuormituksen keskellä
• Luonnossa palautuminen

Uni ja palautuminen – Kaikki oppaat ›