Lepopäivän suunnittelu

Moni liikkuja tietää, että lepoa tarvitaan, mutta lepopäivä täyttyy helposti muilla rasittavilla asioilla. Hyvin suunniteltu lepopäivä tukee sekä kehon että mielen palautumista.

Tarvitset

• Viikkokalenteri
• Ruokasuunnitelma päivälle
• Kevyitä mieleisiä tekemisiä

Vaiheet

1. Sijoita lepo oikein

   Pidä lepopäivä yleensä viikon kovimman treenin tai kahden peräkkäisen treenipäivän jälkeen. Useimmille kuntoilijoille sopii 1–2 lepopäivää viikossa.

2. Päätä levon tyyppi

3. Syö normaalisti

4. Juo riittävästi

5. Rajoita muuta kuormitusta

6. Tee jotain mieluisaa

7. Arvioi seuraavana aamuna

Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.

Myös haettu: lepopäivä treenistä · mitä lepopäivänä kannattaa tehdä · saako lepopäivänä liikkua · levon päivä viikko-ohjelmassa · lepopäivien sijoittaminen viikkoon kun treenaa viisi kertaa

Lisää oppaita aiheesta: Uni ja palautuminen

• Ylikunnon tunnistaminen ja ehkäisy
• Uupumuksesta toipuminen
• Työterveyden tuki kuormittuessa
• Sauna palautumisen tukena
• Kylmäaltistus ja avantouinti turvallisesti
• Rauhoittava hengitys kuormituksen keskellä
• Luonnossa palautuminen
• Loma, joka palauttaa

Uni ja palautuminen – Kaikki oppaat ›