Treenin ja levon tasapaino viikossa
Kunto ei kehity treenin aikana vaan palautumisen aikana, kun elimistö sopeutuu rasitukseen. Tässä oppaassa rytmität kovat ja kevyet päivät, lisäät kevennysviikot ja opit huomaamaan, milloin kuormaa on liikaa.
Tarvitset
- Treenikalenteri tai -sovellus
- Sykemittari tai tuntemusasteikko
- Nykyinen viikko-ohjelmasi
Vaiheet
Kirjaa nykyinen kuorma
Merkitse viikon jokainen treeni, sen kesto ja raskaus asteikolla 1–10. Kerro kesto minuutteina raskauden arvolla, niin saat yksinkertaisen kuormaluvun.
Vältä kovia päiviä peräkkäin
Pidä suurin osa kevyenä
Lisää kuormaa maltillisesti
Suunnittele kevennysviikko
Huomioi muu elämä
Seuraa merkkejä
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: lepopäivät treenissä · kuinka monta lepopäivää viikossa · miten suunnitella treeniviikko · liikaa treeniä ja väsymys · kovien treenien ja levon tasapaino kuntoilijan viikkorytmissä