Sykevälivaihtelu (HRV) ja sen seuranta
Sykevälivaihtelu kertoo, kuinka paljon peräkkäisten sydämenlyöntien väli vaihtelee, ja se heijastaa autonomisen hermoston tilaa. Korkeampi vaihtelu omaan tasoon verrattuna viittaa yleensä hyvään palautumiseen, mutta yksittäinen lukema kertoo vähän – trendi on tärkein.
Tarvitset
- Sykevyö tai älykello/sormus, joka mittaa HRV:tä
- Mittaussovellus
- Muutama minuutti aamuisin
- Muistiinpanot kuormituksesta
Vaiheet
Ymmärrä, mitä HRV mittaa
HRV:tä ilmoitetaan usein RMSSD-arvona millisekunteina. Arvo on hyvin yksilöllinen ja laskee iän myötä, joten omaa lukemaa ei kannata verrata muihin.
Valitse mittaustapa
Mittaa vakio-oloissa
Kerää perustaso
Seuraa viikon keskiarvoa
Kirjaa taustatekijät
Säädä kuormitusta
Muista mittarin rajat
Koko opas vaiheineen on jäsenille. Kokeile 7 päivää 0,99 €:lla.
Myös haettu: hrv merkitys · mikä on hyvä sykevälivaihtelu · miten hrv mitataan luotettavasti · sykevälivaihtelu palautuminen · hrv arvon seuraaminen aamuisin kuormituksen arviointiin