Öised ärkamised ja uuesti uinumine
Lühikesed ärkamised kuuluvad normaalse une juurde, kuid pikad öised ärkvelolekud kurnavad. Sageli on taustal alkohol, hiline kohv, liiga soe tuba, tualetiskäigud või mured. Juhend aitab põhjuse leida ja ärgates rahulikult tegutseda.
Sul on vaja
- Unepäevik
- Hämar öölamp
- Vihik ja pliiats öökapile
- Vajadusel kõrvatropid
Sammud
Aktsepteeri lühikesi ärkamisi
Inimene ärkab öö jooksul mitu korda ja enamik ärkamisi ununeb. Lühike ärkamine ei ole unehäire märk.
Otsi põhjust unepäevikust
Vähenda öiseid tualetiskäike
Kontrolli toatemperatuuri
Ära vaata kella
Rahusta keha voodis
Tõuse, kui ärkvelolek venib
Pöördu vajadusel ravile
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: öised ärkamised · miks ma ärkan keset ööd · kuidas öösel uuesti magama jääda · ärkan kell kolm öösel · varahommikune ärkamine alkohol ja liiga soe tuba