Vahetustega töö ja uni
Vahetustega töö ja öötöö sunnivad magama organismi sisekella vastu, mis lühendab und ja suurendab väsimust. Hea planeerimisega saad siiski unevõlga vähendada ja erksust parandada. Juhend annab praktilised võtted eri vahetuste jaoks.
Sul on vaja
- Vahetuste graafik
- Pimendavad kardinad ja unemask
- Kõrvatropid
- Päikeseprillid koduteeks
- Lähedaste tugi päevaune ajal
Sammud
Planeeri uni graafiku järgi
Märgi graafikusse iga päeva põhiuni ja võimalikud päevauned. Kui plaan on valmis, on lähedastel lihtsam sinu und arvestada.
Tee enne öövahetust päevauni
Kasuta valgust vahetuse alguses
Ajasta kofeiin õigesti
Kaitse end hommikuvalguse eest
Muuda päevauni ööune sarnaseks
Mine tagasi päevarütmi
Hoidu roolis väsimusest
Räägi töötervishoiuga
Täielik juhend kõigi sammudega on liikmetele. Proovi 7 päeva 0,99 € eest.
Otsitakse ka: vahetustega töö uni · kuidas magada pärast öövahetust · kuidas öötöö järel päeval magada · öövahetus ja väsimus · unerežiim vahetustega töös ja kofeiini ajastamine